TRABAJAR Y EXPRESAR LAS EMOCIONES

¿COMO SE PUEDEN TRABAJAR Y MANEJAR LAS EMOCIONES?

Para trabajar tus emociones es necesario aprender a reconocerlas, comprenderlas y regularlas.

Estrategia	Descripción
Conócete a ti mismo	Observa tus reacciones y cómo te sientes en diferentes momentos
Identifica tus emociones	Reconoce las señales físicas y el contexto en el que te encuentras
Practica la atención plena	Haz ejercicios de meditación o respiración profunda
Considera tus emociones sin juzgarlas	Intenta comprender lo que sientes en lugar de juzgarte
Reemplaza pensamientos negativos por positivos	Busca la manera de convertir algo malo en algo bueno
Haz algo que disfrutes	Concéntrate en tus sentidos, como oler, oír, sentir, ver y saborear
Habla de tus emociones	Expresar tus emociones puede ayudarte a entenderlas
Mantén un diario emocional	Anota cómo te has sentido, por qué te has sentido así y qué podrías haber hecho para mejorarlo

Las emociones se expresan a través del cuerpo, los pensamientos, las acciones y el lenguaje.

Cómo se expresan las emociones	Ejemplos
Cuerpo	Llorar, reír, saltar, golpear, tensar los músculos, respirar acelerada
Pensamientos	Identificar y nombrar lo que se siente
Acciones	Dar un abrazo, hacer un gesto, usar una postura
Lenguaje	Hablar, escribir, usar palabras para describir los sentimientos

Para expresar las emociones, puedes:

Identificar y nombrar lo que sientes

Elegir el momento y la forma de expresarlo

Considerar el objetivo de expresarla

Ser asertivo y empático

Expresar tus emociones de forma no dañina

Aprender a escucharte y a escuchar a los demás

Expresar las emociones puede ayudarte a:

Reconocer y validar tus propias experiencias emocionales

Construir conexiones genuinas con los demás

Sentirte mejor

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