REGULAR Y EXPRESAR EMOCIONES 456 SOFIA MARTINEZ LUIS CARLOS JAQUES NAHOMI MAURICIO MICHELLE CARRERA GISSEL CARILLO

 ¿COMO REGULAS Y EXPRESAS LAS EMOCIONES EN LA ADOLESENCIA?

Los adolescentes pueden regular sus emociones a través de la expresión creativa, la empatía y el aprendizaje de técnicas de manejo del estrés. También es importante que se sientan seguros para expresar sus sentimientos sin miedo a ser juzgados. 

Una comunicación abierta y sincera es fundamental para manejar las emociones fuertes de los adolescentes. Fomenta un ambiente en el que se sientan cómodos expresando sus pensamientos y sentimientos sin miedo a ser juzgados. Escucha activamente, muestra interés genuino y evita reaccionar de forma impulsiva.

Comunicación abierta Fomentar un ambiente en el que se sientan cómodos expresando sus pensamientos y sentimientos, Escuchar activamente, Mostrar interés genuino, Evitar reaccionar de forma impulsiva. 

Expresión creativa

• Expresarse a través de la escritura, la música o el arte 
• Desahogarse a través de la actividad física o el llanto 

Empatía 

• Comprender las emociones de los demás
• Ponerse en el lugar del otro
• Entender la situación y emociones de los demás

Manejo del estrés 

• Aprender técnicas de respiración, relajación muscular y pensamiento positivo
• Resolver conflictos de manera constructiva

Identificación y reconocimiento de emociones Identificar y nombrar sus emociones, Reconocer y etiquetar adecuadamente sus emociones. 

Rutinas de autocuidado Practicar la respiración profunda, Tomar pausas activas, Practicar actividades relajantes, Buscar su red de apoyo.

Manera de expresarse	Descripción
Actividades físicas	Deporte, bailar, estirarse
Artes	Pintura, escritura, música, collage
Conversación	Hablar con amigos o familiares
Lenguaje corporal	Distorsionar, ocultar, o disimular partes del cuerpo
Diario	Anotar sentimientos diarios en una libreta
Role-playing	Jugar a ser otra persona para explorar emociones
Grupo de apoyo	Reunirse con otras personas que comparten sus sentimientos

Los adolescentes pueden experimentar cambios emocionales intensos y frecuentes, como: Cambios repentinos de humor, Irritabilidad, Tristeza o euforia, Depresión o ansiedad. 

Estos cambios pueden deberse a los cambios hormonales que ocurren durante la pubertad. 

Para ayudar a los adolescentes a expresar sus emociones, puedes: Fomentar actividades creativas y saludables, Fomentar la asertividad, Animarlos a expresar lo que sienten, Escucharlos, Estar pendiente de cambios emocionales excesivos o periodos de tristeza de larga duración.